योग के नियम

 

योग के नियम पतंजलि के योगसूत्रों में वर्णित अष्टांग योग का महत्वपूर्ण अंग हैं, जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास के लिए आवश्यक हैं।

पतंजलि के नियम (नियम अंग)

पतंजलि ने नियम को पांच भागों में विभाजित किया है, जो आत्म-अनुशासन सिखाते हैं।

- शौच: शरीर और मन की शुद्धता।

- संतोष: संतुष्टि और सादगी से जीना।

- तप: इंद्रियों पर नियंत्रण और तपस्या।

- स्वाध्याय: शास्त्रों का अध्ययन और जप।

- ईश्वरप्रणिधान: ईश्वर को समर्पण।

योगाभ्यास के व्यावहारिक नियम

योग करने से पहले ये बुनियादी नियम अपनाएं ताकि लाभ अधिकतम हो और चोट न लगे।

- स्वच्छता: शरीर, वस्त्र और स्थान साफ रखें।

- खाली पेट या मल-मूत्र त्याग के बाद अभ्यास करें।

- प्रार्थना से शुरुआत और विश्राम से समाप्ति।

- धीमी गति, सही मुद्रा, सांस पर ध्यान और ढीले वस्त्र।

अष्टांग योग का संक्षिप्त रूप

योग के आठ अंग हैं, जिनमें यम-नियम पहले दो हैं, उसके बाद आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि। नियमित अभ्यास से तनाव कम होता है और संतुलन बढ़ता है।

आसन और प्राणायाम के क्रम

योग अभ्यास में आसन हमेशा प्राणायाम से पहले किया जाता है, ताकि शरीर नाड़ियों की शुद्धि के लिए तैयार हो।

सही क्रम

पतंजलि योगसूत्र और हठयोग के अनुसार क्रम इस प्रकार है:

- पहले आसन (शारीरिक मुद्राएं) करें, कम से कम 4-5 आसन।

- आसन के बाद 2-5 मिनट विश्राम (शवासन या सुखासन में)।

- फिर प्राणायाम शुरू करें।

प्राणायाम का आंतरिक क्रम

प्राणायाम को पद्मासन या सुखासन में बैठकर सही क्रम से करें:

- पूरक-रेचक (गहरी सांस भरना-छोड़ना, 4-5 बार)।

- कपालभाति या भस्त्रिका (शीत ऋतु में भस्त्रिका, गर्मी में न करें)।

- अनुलोम-विलोम।

- शीतली/शीतकारी या भ्रामरी (गर्मी में शीतली लाभकारी)।

- अंत में नाड़ी शोधन।

अंत में श्वास सामान्य करें और ध्यान करें।

महत्वपूर्ण नियम

- खाली पेट, सुबह या शाम, स्वच्छ स्थान पर।

- मौसम अनुसार बदलें: सर्दी में गर्म प्राणायाम (भस्त्रिका), गर्मी में शीतल (शीतली)।

- क्षमता के अनुसार, रोगी चिकित्सक सलाह लें।

कुछ प्रश्न 

नहाने से पहले या बाद में

योगाभ्यास नहाने से पहले करना अधिक शास्त्रोक्त और लाभकारी है, क्योंकि स्नान के बाद शरीर शुद्ध हो जाता है और प्राण ऊर्जा बेहतर बहती है।

नहाने से पहले अभ्यास क्यों?

- सुबह उठकर शौच, फिर ठंडे पानी से सिर से नहाएं (30 मिनट पहले योग शुरू करें)।

- इससे शरीर-मन शुद्ध होते हैं, टॉक्सिन निकलते हैं, ध्यान बढ़ता है।

- आध्यात्मिक दृष्टि से शारीरिक शुद्धि पहले जरूरी।

यदि नहाने के बाद करना हो

- नहाने के तुरंत बाद न करें, 30 मिनट इंतजार करें ताकि सर्द-गर्म न हो।

- पसीना आने पर अभ्यास के बाद 20-30 मिनट बाद नहाएं।

- प्रेमानंद महाराज: पहले नहाएं, फिर योग।

क्या खायें क्या न खाएं

योग अभ्यास के लिए खाली पेट आदर्श है, लेकिन हल्का पाच्य भोजन 30-45 मिनट पहले ले सकते हैं।

योग से पहले खाएं

- फल जैसे केला, सेब, पपीता या जामुन – तुरंत ऊर्जा देते हैं।

- दही, फलों की स्मूदी, दलिया या भिगोए बादाम।

- नारियल पानी या हल्का प्रोटीन शेक।

योग से पहले न खाएं

- भारी, तला-भुना, मसालेदार या ऑयली भोजन।

- चाय, कॉफी या कैफीन युक्त पेय।

- ज्यादा चीनी या कार्बोहाइड्रेट वाला खाना।

योग के बाद खाएं

- 20-30 मिनट बाद पोहा, उबले अंडे, खिचड़ी या हल्का नाश्ता (आपकी दिनचर्या के अनुरूप पोहा-दूध)।

- प्रोटीन युक्त: दाल, सब्जी-रोटी या स्मूदी।

योग के बाद चाय या पानी कब पीना चाहिए?

योग के बाद चाय या पानी पीने के लिए कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे का अंतर रखना सबसे अच्छा माना जाता है। इस दौरान शरीर के तापमान को सामान्य होने दें और सीधे पेट में कुछ न डालें। योग के बाद शरीर को आराम देने के लिए शवासन के बाद पानी या चाय पीना सबसे उपयुक्त होता है। 

महत्वपूर्ण टिप्स:

पानी: योग खत्म करने के तुरंत बाद ठंडा पानी न पिएं। लगभग 20-30 मिनट बाद ही पानी पिएं।

चाय/कॉफी: योग के तुरंत बाद दूध वाली चाय पीने से बचना चाहिए। चाय पीने से पहले 30 मिनट से 1 घंटा रुकें।

बेहतर विकल्प: योग के बाद खाली पेट में पानी या चाय के बजाय, आप 15-20 मिनट बाद हल्का फल या नारियल पानी ले सकते हैं।

ध्यान रखें: बहुत ज्यादा गर्म या बहुत ठंडा पानी न पिएं। सामान्य तापमान का पानी बेहतर है।